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El sueño, un factor más a tener en cuenta a la hora de planificar los viajes

 

Dormir. Un verbo de dos sílabas que, para aquellos que todas las noches luchan por conciliar el sueño, cobra un mayor significado ya que puede estar relacionado con dos términos que los viajeros de negocios tratan de evitar a toda costa cuando quieren rendir al máximo: ansiedad y estrés.

 

El año pasado, el CDC (Centro de Control y Prevención de Enfermedades por sus siglas en inglés) descubrió que uno de cada tres adultos estadounidenses no duerme lo suficiente.

 

En España, los datos no son mucho mejores. Según el Barómetro del CIS de marzo de 2017, la mayoría de los españoles sigue sin tener unas pautas de descanso adecuadas. El horario más habitual para acostarse en días laborables es a partir de las 11 de la noche (un 35 % lo hace entre las 11 y las 12 de la noche y un 27 % entre las 12 de noche y la 1 de la madrugada); en cambio, más de la mitad (54,5 %) se despierta antes de las 8 de la mañana, algo que implica que no duerme las ocho horas recomendadas por los expertos.

 

Además del número de horas de sueño, hay otro aspecto importante a tener en cuenta: la calidad del mismo. Esta se ve muy afectada por el uso que hacemos por las noches de televisores, tabletas y teléfonos móviles.

 

La importancia de un sueño reparador

Dormir bien mejora nuestro estado de ánimo, nos hace ser más productivos y mantiene nuestros niveles de estrés bajo control, lo cual es vital para tener éxito en los viajes de negocios.

 

“Cuando no dormimos lo suficiente, la amígdala –que identifica como amenazadora la información que entra en el cerebro– se vuelve más reactiva. Esto hace que las situaciones parezcan más estresantes", explica el experto en sueño Brendan Street, jefe de terapia cognitivo-conductual de Nuffield Health.  Si debemos enfrentarnos a reuniones, eventos o ponencias, esto no es nada recomendable, de ahí la importancia de tener en cuenta el sueño a la hora de planificar los viajes. Pasar la noche en destino para estar descansado o procurar aprovechar los desplazamientos para dormir son algunos buenos consejos.

 

Street recomienda trabajar alrededor de los ciclos naturales del sueño, que duran de 90 a 110 minutos. Afortunadamente, existen dispositivos que permiten configurar una alarma para que salte entre ciclo y ciclo. Esto permite evitar la horrible sensación de ser arrancado de los brazos de Morfeo que tenemos cuando suena el despertador en medio de un sueño profundo.

 

Otro aspecto que influye en la calidad de nuestro sueño es la comida. Planificar el horario de las comidas durante los viajes de trabajo puede ser difícil, especialmente si tenemos programadas salidas con los clientes. Street aconseja dejar pasar al menos dos horas tras una cena copiosa antes de acostarse. Por el contrario, en caso de que vayamos a quedarnos trabajando hasta tarde y no hayamos ingerido nada en cuatro o cinco horas, un pequeño refrigerio nos servirá para no despertarnos con hambre en plena noche.

 

Cualquiera que haya tratado de dormir a un niño pequeño conoce la importancia de la rutina baño-cuento-cama. Según Street, los adultos también duermen mejor si siguen ciertas pautas de relajación antes de acostarse. Se trataría de crear una versión adulta de esa rutina infantil. Recoge todo y deja descansar los emails antes de acostarte. Intenta dedicar al menos una hora antes de hacerlo a disfrutar de actividades relajantes: date una ducha, escucha música, lee un buen libro…

Las nanas y los ositos de peluche son opcionales.

 

Cómo apagar encendiendo. Guía de los mejores gadgets para dormir:

Todos los expertos del sueño están de acuerdo en una cosa: el uso de pantallas y el sueño no son buenos compañeros de cama, no obstante, existen ciertas soluciones tecnológicas que pueden ayudarnos a conciliar el sueño y, por lo tanto, a reducir nuestro nivel de estrés durante los viajes:

 

  • Snugs flight son unos auriculares personalizados que se ajustan a tus oídos. Te ayudan a crear tu propio mundo dentro de la cabina del avión. Equilibran la presión, su calidad de sonido es óptima y, en caso de que no quieras escuchar música relajante, ofrecen un aislamiento del ruido perfecto para que, independientemente de lo que hagan tus compañeros de viaje, puedas dormir en paz.

 

  • Somnuva, creado en colaboración con Cambridge Sound Technologies, está considerado como el primer dispositivo de sueño del mundo que utiliza un algoritmo patentado y probado que crea tonos y pulsos ajustados para adaptarse a las diferentes etapas del ciclo de sueño (estadios REM y no REM). Los patrones tienen el mismo efecto calmante sobre el cerebro que una melodía memorable. En los ensayos clínicos, el 92 % de los sujetos durmió mejor y más tiempo.

 

  • HOMNI, desarrollado en asociación con el Centro Europeo del Sueño, se pondrá a la venta durante el primer trimestre de 2018. El dispositivo emite distintos tipos de luz para cada etapa del sueño. Por la noche, los tonos rojos estimulan la producción de melatonina, la hormona del sueño, y por la mañana, los azules facilitan un despertar sin sobresaltos.

 

 

Para descubrir otros artilugios que te ayudarán a conciliar el sueño durante tus viajes lee nuestro artículo Ideas de regalos de Navidad para viajeros corporativos.

 
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